Wczoraj jak i dzisiaj dietka trzymana. A więc lecimy z treningami, a i jeszcze jedno, sztanga waży 20kg, więc skoro już to wiem od następnych postów będę pisał poprawnie ciężary. 16.04.2011 Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg Wyszło jak wyszło, na MC właśnie stwierdziłem że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja [...]
[...] - 20kg zjednej strony + 2,5kg na strone co serie TYL BARKOW unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3,5kg na stronie BICEPS uginanie ramion ze sztanga lamana, stojac - 7kg strona + 3kg w nastepnej modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwylem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p trening trwal ponad [...]
Jako, że pare osób już pytało mnie o moją dietę...... ;) Od ponad pół roku stosuję dietę grupy krwi. Na pierwszy posiłek jem tylko pieczywo orkiszowe bądź żytnie, 0 białego bądź jakiegokolwiek innego pieczywa - rano są zawsze minimum 3 kromki. Na pieczywie zazwyczaj chuda wędlina np. z indyka, bądź jajka i warzywa. Tak samo wygląda mój [...]
[...] snem. Suple W dalszym ciagu Amped mocno motywuje do treningu, pobudza. Do tego ta pompa mimo jednej serii na biceps i triceps ramiona konkretnie spuchly. Inne Dobre samopoczucie.. czuje, ze rosne Motywacja caly czas ogromna. ryz, kurczak, fasolka ;) i na koniec, moja slaba strona- plecy pozdr Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-13 20:36:07
[...] i ostatnia 4min na maxa, straszne to było:D tempo ogólnie bardzo dobre:) myśle o tym bcaa na rekomp, + mówili że koneicznie omega3 jakby ktoś był ciekawy ostatni trening strona 139 ``````````````````````````````````````````````````````````` elo juz dieta ogarnięta na rekomp:) suple też, bcaa w ciągu trneingu bd brał ~10g i podczas aero też [...]
[...] seriach. Wsiosłowanie ciut lepiej poszło, na tyle że przy lewej łapce nie czułam pośladka, ale też zaczynałam od lewej strony i to chyba jest klucz do tego żeby lewa strona nie marudziła że za ostro, a prawa że za lekko. Tak czy siak, technika moim zdaniem leży i nawet koło techniki nie stała, trzeba chyba przyśpieszyć opcję siłownia. [...]
[...] o podloge 30sek czas: ~17 min (bez przerw między obwodami) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)*** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 8:56 +plank 1x max czas: 1:07 *co do burpee - pierwsze 2x 30 sek burpee full wypas, męska pompka, [...]
[...] 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: ~19,5 minuty +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:21 (lepiej) +plank 1x max czas: 0:47 sek (gorzej - nie wiem, przyłożyłam się do techniki?) *burpee: [...]
[...] taka fajna kamizelke typu temblak. Ja pomimo operacji caly czas trenowalem zdrowa strone, - wszystko z jedna sztangielka na jedna polowe ciala. Efekt byl taki ze trenowana strona ciala rozwinela sie do rozmiarow wiekszych niz przed kontuzja, po uszkodzonej stronie zaniki byly ostre ale gwaltownie powrocily do siebie po rozpoczeciu pakowania [...]
Witam ponownie ! 21.09 - plecak 1. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławeczkę poziomą 30kg x 15 41kg x 12 52kg x 10 2. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej na maszynie 3s x 12-15p 3. Ściąganie drążka typu "v" do karku 3s x 12-15p 4a. Wiosłowanie z użyciem uchwytu z dolnego wyciągu, jednorącz 3s x 12p 4b. Szrugsy 3s x 15p - 30kg +40min [...]
[...] i zaplanowałem trening w domu, ale furę oddali mi po 2h %-) pomimo tego, trening zrobiony w domu. Fajnie było pomęczyć się kettlami. Na skater squat wychodzi mi, że w lewa strona czworobocznego lędźwi nie jest ok, ale na szczęście jutro idę do fizjo, to coś podziałamy i muszę sam więcej czasu spędzać nad mobility. Fajnie było też porobić Muscle [...]
Powiem ci ze personalnie zlota 3 sprawdzonych cwiczen masowych na proste, ktora przetestowalem na podopiecznych to: Allachy kleczac Allachy siedzac Crunch ze sztanga na lawce ujemnej. Moze dlatego wsrod elity jest tak niskie zapotrzebowanie na sprzet na miesnie brzucha, to podstawowych cwiczen nic nie przebije. Zobacz ze "setki" maszyn [...]
spoko Morales jest misja i trzeba ja wykonac 7 - no raczej glupio by to wygladalo zrobilem zdjecia tych miejsc, w ktorych odczuwam bol ostatnio: najpierw lewa strona, zaznaczylem to sciegno czy nie wiem co to, jakies 4 lata temu mi sie to zepsulo, wtedy wydawalo mi sie, ze od zbyt szybkiego zwiekszania ciezaru w wyciskaniu na lawce, ale powodow [...]
wkoncu dam cos w normalnej jakosci oswietlenie dzienne zdjecia przed kontuzja strona 28 zdjecia zaraz po zdjeciu opatrunku strona 34 wczesniejsze zdjecia podczas powrotu po kontuzji strona 41 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-23 00:19:39 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-06-23 00:19:52 Zmieniony przez - marceliono w dniu [...]
[...] - udało mi się zrobić zdjęcia menu z calego dzisiejszego dnia. gdyby ktoś przy okazji dysponował patentem na przewracanie omleta, chętnie przyjme. bo mam tak, że jedna strona mi się zawsze spiecze, a druga (ta górna pływa jeszcze) - i ciężko przewrócić na drugą stronę tak żeby się ta "pływająca strona" nie rozlała. [...]
[...] :-) głównie korzystałam ze stron w języku angielskim ponieważ na polskich stron jest dużo więcej sprzeczności i trochę się w tym gubiłam. Bardzo przydatna okazała się ta strona: http://www.ibsdiets.org/fodmap-diet/fodmap-food-list/ [...]
[...] spróbuję zrobić wprawki do stania na rękach z nogami na piłce, jak nie wejdzie dobrze to będą ab-rolle na kolanach 9. Plank side 1'30' Na końcu już mocno czułam, prawa strona jest chyba gorsza 10. Rolki Ok, przydałaby mi się chyba twardsza rolka 11. Stretching Niestety plan minimum, ale nie miałam już siły i czasu Ostatnio panowie na [...]